A menos de 48 horas para el Maratón Aguascalientes, te compartimos seis consejos para que tengas el mejor de los éxitos en la carrera, ya sea que compitas en los 5, 10, 21 o 42 kilómetros.
Llega temprano
Manténte informado sobre la carrera: inicio, conclusión, ruta, método de transporte para llegar al lugar. “Ya sea una carrera grande o pequeña, date al menos una hora para calentar y sentirte cómodo con el entorno”, sugiere ASICS.
La compañía de ropa deportiva también recomienda comer algo -rico en carbohidratos- a más tardar una hora antes de la carrera.
“Consulta el pronóstico del tiempo para el día y vístete apropiadamente. El día de la carrera no es para experimentos, así que usa todo tu equipo equipo probado y confiable, no algo nuevo”.
Inicia con mesura
El portal All About Marathon Training subraya que una trampa común en la que pueden caer los corredores es comenzar demasiado rápido y por lo tanto, usar demasiada energía en los primeros kilómetros.
Por eso, el sitio sugiere retener el ritmo durante el arranque de la carrera para gozar de más energía en la segunda mitad de la distancia. “¡Aprovecha este tiempo para disfrutar los primeros kilómetros!”, sugiere.
All About Marathon Training también exhorta a los corredores a evitar adelantarse y superar a otros corredores.
“El inicio de la carrera suele estar congestionado y, si bien puedes sentir que necesitas adelantarte a la gente, evitarlo puede resultar ventajoso al reducir el ritmo lo suficiente como para ayudarte a administrar tu energía”.
Manténte concentrado
Scott enfatiza que es importante estar enfocado en la carrera, pue si te sumerges en una ensoñación o te quedas demasiado atrapado en la atmósfera del evento, puede ser que te olvides de hidratarte adecuadamente y que no notes que tu ritmo se acelera (o que se ralentiza), hasta que llegas a la mitad del camino en un tiempo fuera de tu objetivo.
“Mantenerse concentrado implica que puedes hacer algo si cometes un error, mientras dejarse llevar te dificulta reconocer si te has equivocado en algo y por lo tanto, más complejo de corregir”, señala.
Si quieres, divide en partes la carrera
Asumir que vas a correr 42 kilómetros de ‘un jalón’ puede generar una losa mental al momento de iniciar la carrera. Por eso, Scott recomienda que al momento de iniciar el certamen, no pienses en que recorrerás más de 40 kilómetros.
“Divide la distancia en tramos ‘manejables’ y concéntrate en dar todo en cada uno de ellos. Una vez que llegues al final de cada parte, felicitate, toma un trago y estira si lo crees pertinente, pero luego concéntrate en el siguiente tramo. Esto hará que la distancia se sienta mucho más alcanzable«.
La cabeza siempre al frente
Overall sostiene que a medida que avanzas en el maratón, suele ser común que los corredores se hallen la mayor parte del tiempo mirando hacia sus pies más que observando el camino.
“Esto no solamente desalinea la columna, lo que pone en riesgo de dolor de espalda y tensión en el cuello o los hombros, sino que también puede provocar que tu espíritu decaiga, ya que no estás haciendo contacto visual con la multitud u otros corredores”, comparte.
Por eso, subraya que mantener la cabeza erguida da una postura mucho más segura y transmite un mensaje positivo a tu subconsciente.
Disfruta el momento
La carrera del 30 de octubre es la culminación de varias semanas de preparación, por lo que siéntete orgulloso de ti mismo y celebra tu participación. “Disfruta el momento, habla con otros corredores, choca la mano con los niños que estén en los costados, sonríe a las cámaras, agradece a los voluntarios, goza del escenario, aprecia tu cuerpo que, cansado y adolorido, te ha llevado hasta ahí”, concluye el portal Debbie Run
