Durante la lactancia el cuerpo de la mujer incrementa las necesidades de energía y nutrientes, por lo que contar una buena alimentación y aumentar la ingesta de líquidos es vital para mantener la salud de la madre y el bebé, señaló la Secretaría de Salud del estado de Querétaro (SESA) mediante un comunicado.
La lactancia materna permite ofrecer al bebé una nutrición adecuada en los primeros meses de vida. Por tanto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que se promueva la leche exclusiva hasta los seis meses de edad y complementaria hasta los dos años de vida.
En este sentido, la SESA emitió nueve recomendaciones alimenticias para aquellas madres que se encuentran lactando.
Nueve valiosos consejos
- Ingerir de 2000 a 2200 kilocalorías por día
- Preferir el consumo de aceites vegetales como cártamos, canola, maíz y oliva
- Integrar las oleaginosas como nueces, almendras, pistaches para integrar grasas sanas
- Consumir cinco frutas y seis verduras por día
- Favorecer el consumo de alimentos ricos en calcio como la leche y sus derivados al menos dos porciones por día; la tortilla de maíz, c h a r a l e s, sardinas, quelites y verduras de hoja verde también son buena fuente
- Vigilar la hidratación favoreciendo el consumo de agua simple potable de seis a ocho vasos al día o 1.5 a dos litros
- Aumentar el consumo de proteínas de alta calidad: huevo, carne, leche, pescado, legumbres
- Favorecer el consumo de cereales integrales como pan integral, arroz, avena, entre otros
- Evitar consumir alimentos empanizados y fritos