Iniciar en el mindfulness es el propósito de muchos en este año nuevo. De acuerdo con el Instituto Europeo de Psicología Positiva, esta práctica se basa en una técnica que se realiza para conseguir la atención plena de la consciencia del aquí y el ahora.
Cabe destacar que la meditación y el mindfulness son técnicas distintas. La primera se relaciona con la búsqueda del sentido de la vida y filosofías; mientras que la segunda tiene como objetivo tomar conciencia del presente.
Algunos de los beneficios al incluir este ejercicio a la vida es que reduce la ansiedad y el estrés, mejora la concentración, la memoria, la empatía, la comprensión e incrementa la gestión emocional.
5 ejercicios para iniciar en el mindfulness
- Respiración con conciencia: Realiza inhalaciones profundas para relajar la mente. Para ello acuéstate boca arriba en una superficie plana, cierra los ojos, pon una mano en el pecho y la otra en el abdomen y siente cómo crece y disminuye cada respiración en el cuerpo, repite el proceso por 5 minutos.
- Controlar los pensamientos: Concéntrate en la respiración al momento de realizar el ejercicio de respiración para vivir el aquí y el ahora.
- Vivir las emociones: Al iniciar esta práctica, los sentimientos se harán presente en la mente. Es recomendable dejarlos salir y no reprimirlos.
- Concentración en el cuerpo: Se debe tomar conciencia del cuerpo, de sentir cada extremidad.
- Estiramiento: Finaliza la rutina con estiramientos, donde logres sentir con conciencia cada parte de tu cuerpo.