En colaboración con Amanda Durón Corral, kinesióloga de la Universidad Cuauhtémoc Aguascalientes
La interacción que tenemos con el espacio donde trabajamos es clave para que nuestro desarrollo laboral sea pleno. Es por ello que trabajar en un sitio ergonómico nos hará sentir mejor y por ende, nos volverá más productivos y eficientes en las tareas que desempeñamos. A esto se le denomina “salud laboral”.
Los trastornos músculo-esqueléticos son algunos de los problemas que limitan nuestra salud en el trabajo. Son consecuencia de la sobrecarga muscular en actividades laborales por posturas, fuerza y movimientos repetitivos con intensidad, frecuencia y duración definidos.
Las consecuencias de la sobrecarga muscular en las actividades laborales dependen del grado de carga física que experimentamos. La ergonomía en la oficina se encarga de diseñar tareas, herramientas y lugares de trabajo adaptados a las capacidades del oficinista, así como sus características físicas y psicológicas con el objetivo de optimizar su relación con el espacio donde labora.
Pero, ¿cómo hacernos sentir mejor al trabajar en nuestra oficina? A continuación algunas recomendaciones útiles para los espacios que comúnmente suelen provocar afectaciones a nuestro estado físico:
Uso de Computador:
- El borde superior de la pantalla debe estar por encima del nivel de los ojos.
- La distancia entre los ojos y la pantalla debe de ser menor a 40 cm.
- Es importante utilizar un ratón que sea de manejo tanto para zurdos como para diestros.
Uso de Silla:
- De preferencia, no utilizar una con acabados que puedan lastimar la columna.
- Tiene que ser estable, de manera que apoyarse alrededor sea cómodo.
- Debe contar con tapizado que permita pasar el aire y prevenga la humedad por el sudor.
- El respaldo tiene que permitir reposar la espalda correctamente.
Uso de Mesa:
- Los bordes y las esquinas tienen que estar redondeadas y sin salientes.
- La altura de la mesa debe estar a la altura de los codos cuando estamos sentados.
- La postura correcta en el escritorio es con los codos en descanso y flexionados 90°.